Jaka powinna być dieta dla wzroku?

dieta dla wzroku

Co warto jeść i jakie pokarmy są niezbędne dla zdrowych oczu? Jaka dieta zawiera dużo witamin i składników odżywczych mających wpływ na nasz wzrok?

Więc co należy jeść, aby nasze oczy były zawsze w dobrej formie?

Wystarczy troszkę wprowadzić różnorodność pokarmów, przerwać dotychczasową monotonię, a wkrótce poczujemy, że nasz oczy się nie męczą i widzimy lepiej, ostrzej i przejrzyściej.

JEDZ PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

Zawierają dużo witaminy B, E, a także minerały taki jak: cynk, selen. Dzięki tym składnikom odżywczym zmniejsza się ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, a objawy zmęczenia oczu są złagodzone. Wspomagają również pracę nerwu wzrokowego i poprawiają ostrość widzenia. Źródło: pieczywo razowe, brązowy makaron, płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana, jęczmień, otręby pszenne itp.

WARZYWA – WAŻNY SKŁADNIK POSIŁKÓW

Należy je jeść ok. 5 razy dziennie. Warzywa są bogate w β-Karoten, który poprawia ostrość widzenia, zmniejsza zwyrodnienia plamki żółtej, a także przekształca się w witaminę A, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wzroku, gdyż wpływa na siatkówkę oka. Źródło: sałata, szpinak, kalafior, brokuły, szparaga, marchewka, pomidory, dynia, brukselka, zielony groszek.

NABIAŁ – NIE ZAPOMNIJ O NIM:

Zawiera dużo witaminy A, dzięki której widzimy w ciemności, rozróżniamy barwy. Witamina A również wytwarza ochronny śluz, który nawilża oko. Źródło: sery, jogurty, maślanki, mleko, twarogi, jajka, kukurydza.

A NA DESER – OWOCE:

Zawierają dużo witamin, przede wszystkim witaminy C, która opóźnia pogarszanie wzroku wraz z wiekiem, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i dotlenia siatkówkę. Należy spożywać minimum 2 razy dziennie. Źródło: kiwi, jagody, borówki, melon, brzoskwinie morele, winogrona.

Podobne artykuły

  • witaminy dla wzroku

    Witaminy dla wzroku

    Objawem dobrego funkcjonowania ludzkiego organizmu są zdrowe oczy. Co więc należy jeść i jakie witaminy pozytywnie wpływają na wzrok?

  • szpinak a wzrok

    Szpinak a wzrok

    Z obserwacji wynikło, że białko szpinaku zachowuje się podobnie i ma podobne właściwości jak ludzki receptor wzroku.

  • negatywny wpływ wzrok

    Co wpływa negatywnie na wzrok?

    Czasami nie zdajemy sobie sprawy jak wiele jest czynników, które niszczą nasz wzrok. Jedne są mniej, inne bardziej niebezpieczne.

Najpopularniejsze artykuły

Zostań naszym fanem

Wyszukiwarka artykułów